[...] ramionach i klatce spore zakwasy, no słabszą mam tą górę ostatnio. Ale będzie lepiej :-) Za to bardzo podoba mi się uczucie w nogach-jest zmęczenie ale nie ma spompowania czy napuchnięcia. Więcej czasu poświęcam też teraz rozciąganiu szczególnie przodu uda i biodrowo-lędźwiowemu. Coś czuję,że jednak będę robić więcej niż 3 treningi w tygodniu :-)
[...] ale widzę w lustrze jak się czwórki napinają. Na razie nie dobiłam do 20, nie chciałam przesadzić przy lekko bolących plecach. Wydawało mi się lekko ale teraz jakiś czas po treningu czuję,że coś tak jednak popracowało 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 ok, lubię to ćwiczenie, w pierwszej serii myślałam,że za lekkie hantle wzięłam ale [...]
Mis właśnie mam to samo po interwałach, a nawet zwykłym biegu. Kiedyś namiętnie trzaskałam wytrzymki,a teraz trochę od tego odchodzę, bo nie lubię tego napuchnięcia. Zdecydowanie lepiej czuję się po siłowym :-)) Co do zakupów online to też niestety parę razy się przejechałam... Teraz właśnie zamówiłam z Gymglamour, bo chciałam takie jak ma Eve :-D [...]
[...] ciągle mam regres, albo większe czucie mięsniowe labo nie wiem%-) 5. wspięcia na palce 3 kg x 20 x 18 + 15 min areło na orbitreku Emeryckie tempo. Czułam spory wycisk po treningu i chciałam uciec po 10 minutach tego orbitreka. Ale nie... ale nie... JAk raz odpuszcze to potem będzie mi się to zdarzać cały czas. Plan na jutro jest prosty; [...]
1 trening tygodniowo mi wypada w tym tygodniu}:-( Dziś przed treningiem dostałam cynk, że czeka mnie weekend w Zakopanym8-)8-) Co prawda znajomi jada na wesele ale nie będę sama. Jak dobrze pójdzie obskocze jakis szlak z jedną użytkowniczek forum ;-) Zakopane uwielbiam 8-) ___________________ CZWARTEK TRENING A -rozgrzewka Dziś bardzo solidna. [...]
Ejpi, tak, w końcu 8-) ___________________ T3D1 sobota @ Zaczęłam dziś trzeci tydzień treningu tego cyklu. Powrót do ćwiczeń z tygodnia pierwszego. Jestem zaszokowana dołożonymi kilogramami%-) Nie wiem czy to siła wynikająca z @ czy faktycznie progres. 1. Wyciskanie skos + 35kg 25kg Miałam fajna asekuracje, oststnia seria nawet poszła. 2. [...]
[...] 4b. RDL ze sztangielkami 9kg/9kg/9kg/9kg + brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Rozciąganie Dziś już lepiej u malucha, więc trening też udało się zrobić. Skubaniec nie chciał spać ale był spokojny to razem ćwiczyliśmy :-) obecnie jest tak zajęty swoimi stopami,że mało co zwraca na mnie uwagę |-) [...]
[...] 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Dziś jakoś dziwnie się ćwiczyło. Niby miałam siłę ale nie jestem zadowolona z treningu. Tak jakoś niemrawo, szczególnie pod koniec było. Wprawdzie teraz czuję,że poćwiczyłam ale mam wrażenie,że mogłam więcej z siebie wycisnąć No nic zdarzają się takie [...]
[...] Miałam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, co drugi dzień ale w takim przypadku to się niestety nie uda... Muszę pomyśleć nad zmianą planu na taki na 2 dni, a trzeci dzień treningowy będę robić w domu - pewnie jakiś trening metaboliczny z tymi ciężarami,które posiadam. Oprócz tego jak zwykle ostatnio joga, czasem może bieg jak przyjdzie ochota [...]
Ok, postaram się nagrać w najbliższym czasie :-) Tydień 3/ trening 2 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, nie dokładałam ale następnym razem spróbuję Poniżej piszesz o plecach - już tutaj, zwłaszcza przy tak dużym obciążeniu dobrze byś skontrolowała pozycję. Pamiętaj o lekkim [...]
[...] się tak nie zwinę jak kiedyś. Eve bardzo chętnie choć Twoje wygibasy są bardziej zaawansowane z tego co śledzę };-) Szczególnie szpagatu bocznego zazdroszczę :-D Tydień 4/ trening 1 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, pierwszy raz zupełnie bez przerw, ciężej mi tu [...]
[...] 3x10-15 10kg/15kg/15kgx12 To jest moje ćwiczenie, wymieniłam zamiast uginania. O tak to wyglądało: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0778d1ffd7e849e4b9674cdfc366f24e.jpg Po treningu czuję mocno pośladki. Nie robiłam areo bo brat nie chciał czekać na mnie. Zobaczymy co jutro będzie mnie boleć. Porozciągam się jeszcze przed spaniem. DIETA [...]
[...] albo może mam spokojne dziecko? Nie dowiem się,bo z żadnym innym tyle nie będę przebywać :-P 9.01 DNT Dziś tylko spacer i rozciąganie. Jutro pewnie to samo, a w poniedziałek trening Dieta: -chleb razowy,ser wędzony,masło migdałowe -kokosowy pudding z tapioki z musem malinowym -wafle ryżowe,jajka,warzywa -domowy kebab -sok wyciskany Dostałam [...]
[...] sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/4kg/4kg j/n 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min-marsz pod górkę - rozciąganie Dobrze mi się robiło dziś trening. Aż się lepiej czuję. Fajnie wrócić do starej siłowni;-) DIETA - warzywa:lodowa, pomidory, mieszanka sałat, papryka czerwona - płyny: , , woda ok 2,5 l, hebrata [...]
[...] zmieściło%-) Nazwałbym to czitem wakacji. Generalnie po tych wszystkich fit "fanpejdżach" to wczoraj chyba wszyscy czytowali więc czemu nie ja#-P Dziś juz zapowiada się grzecznie i wieczorem trening. Póki co jest okropnie gorąco, ei mam na nic siły, nawet po wczorajszej ogromnej wyżerce. /SFD/Images/2015/8/31/ab13718c3ad049ae8bacf635817a9e61.jpg
JBB, autor treningu prosił bym nie zamieszczała tego w swoich wypiskach:-> powiem tylko, że robię SIŁĘ 8-) Pika , skromny jak zawsze|-) Polka, polecam taką jajeczniczkę%-) o walorach smakowych chyba nie muszę mówić ;-) ______________________________ T3D8 SOBOTA TRENING 1.Przysiad przedni 47,5 KG 45kg 40kg Zwizualizowałam sobie wczoraj, że dziś [...]
hue hue|-) ________________ 02.01.2016 SOBOTA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 TRENING PLECY + BICEPS 1. Wiosło sztangą w pochyleniu nachwytem 45 kg pierwsza 2. biceps na modlitewniku z wyciągiem dolnym %-) 20 kg pierwsza wg skali na wyciągu + trochę kardio na rozgrzewkę + rozciąganie po Zmęczyło mnie 10 minut rozgrzewki na orbitreku :)) chyba trzeba pomyśleć [...]
[...] to nocne czuwanie i przytulanie jak już maluszek nie będzie mnie tak potrzebował :-) Ev zdecydowanie mi brakowało ale jak zwykle zaczęłam za mocno i teraz cierpię :-P Viki trening zajął mi około 40 minut bez rozgrzewki i rozciągania. Rozgrzewkę robiłam z małym przed drzemką,żeby już potem nie tracić czasu, a rozciągania już po spaniu :-} Też [...]
ejpi};-) ________________________- 6.01.2016 ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 6 Losie jak mnie po wczorajszym treningu barki bolą. Ogólnie jakis senny dzień. Położyłam się po treningu na godzinkę, obudziłam sie po trzech :)) TRENING PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 18 kg pierwsza Średnio lubię to ćwiczenie, ponieważ średnio je [...]
Tak w rajstopkach na trening? :-> _________________________________ Weekend Piątek aktywnie. Rowerkiem z pracy. Generalnie to czułam nogi. Sobota. Regeneracja. Aktywność mniejsza. Trochę pospałam dłużej, podjadłam, było też co nieco mniej fit. NIEDZIELA NOGI 1. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE na rozgrzewkę 2. Wznosy bioder ze sztangą 5s MC SUMO 50 [...]
DT Anchy - remastered :)
